Ademhalingsoefeningen

Ademhalinsgoefeningen

Belang juiste ademhaling

We doen het allemaal de hele dag en de meeste mensen staan er niet bij stil: ademhalen. Dit is eigenlijk een beetje jammer omdat met een juiste ademhaling veel gezondheidseffecten bereikt kunnen worden. Niet voor niets is ademhaling binnen de yoga een belangrijk onderdeel. Ook veel (top)sporters trainen regelmatig een juiste ademhaling. Omgekeerd kan een verkeerde ademhaling de gezondheid juist schaden.

Even een klein testje. Ga eens na hoeveel keer u ademhaalt in 1 minuut. Een ademhaling bestaat uit inademen en een volledige uitademing. Als u rustig op de bank zit tijdens deze oefening en u scoort tussen de 6 en 12 keer zit u goed. Bij vaker ademen ademt u teveel en te oppervlakkig, bij minder dan 6 keer ademen ademt u te diep.

Oefening 1 voor meer energie gedurende de dag of tijdens het sporten.
Adem rustig 2 tellen door uw neus in, adem direct 4 tellen uit door uw neus of mond en probeer daarna 1 tel te pauzeren voordat u opnieuw door uw neus inademt. Dus 2 tellen in- 4 uit en 1 tel pauze. Zo ademt u direct al in het juiste ritme en voorziet u uw lichaam van voldoende zuurstof.