Het hele jaar door iedere eerste zaterdag van de maand een gratis training van FIT55UP.nl

Ieder eerste zaterdag van de maand is er in Nesselande om 9:00 uur een speciale training voor 55+ers waarbij het hele lichaam onder handen wordt genomen. Voor iedereen die zijn uithoudingsvermogen wil vergroten, sterker of sneller wil worden of wat pondjes wil verliezen. De deelname is altijd gratis! Via afwisselende oefeningen en huiswerk wordt iedereen maand na maand fitter, sterker en leniger en vooral gezonder. Ben jij er de volgende keer ook bij? Graag tot ziens op de 1e zaterdag van de maand in Neselande op de hoek van de…

Lees hier meer

De oefening van de maand december is de kniebuiging oftewel de squat.

Het is nu natuurlijk nog november maar voor wie niet kan wachten om te oefenen, hierbij al de oefening van de maand december: de squat. De squat is een zogenoemde olympische oefening die krachtsporters tijdens iedere Olympische Spelen altijd met veel gewicht op hun rug uitvoeren. Voor ons doel volstaat het om met ons eigen lichaamsgewicht zo diep mogelijke kniebuigingen te maken. Squat klinkt wel mooi, maar is eigenlijk niets meer dan door je knieën te buigen. Het maken van een squat hoort hierom bij de zogenaamde functionele oefeningen die…

Lees hier meer

Fitter sterker gezonder oud worden

Waarom zijn jullie met fit55up.nl begonnen? Deze vraag krijg ik regelmatig te horen. Het antwoord is dat ik er van overtuigd ben dat je door slimmere keuzes, de juiste voeding, een beetje zweet en doorzettingsvermogen en wat geluk de kans op een gezonde oude dag een stuk groter maakt. Ook denk ik dat op tijd beginnen een grote rol speelt. Daarom bieden wij iedere eerste zaterdag van de maand laagdrempelige trainingen aan en geven wij op de website veel informatie om gezond oud te worden. Dus wil jij ook op…

Lees hier meer

Voeding die je eigenlijk tegelijk zou moeten eten.

Vaak gaat voedingadvies alleen maar over het aantal calorieën en de macro’s en micro’s die je per dag moet eten. Je moet zoveel eiwitten en gezonde vetten en niet teveel koolhydraten in je menu opnemen om slank en fit te blijven of te worden. En zoveel mineralen en vitaminen, de zogenaamde micro’s. Dit zorgt ervoor dat je niet snel te weinig essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt. En zo voorkom je bijvoorbeeld een vitamine C tekort. Helaas krijg je minder vaak te horen welke voeding je tegelijk zou moeten eten omdat het de…

Lees hier meer

Lekker in je vel en een beter geheugen door sporten met fit55up.nl

Twee onderzoeken in de VS ( universiteit Boston en Utah) tonen aan dat sporten niet alleen voor een sterk, slank en gezond lichaam kan zorgen. Ook het geestelijk welzijn heeft er veel baat bij. Je in het zweet werken kan net zo effectief zijn als anti-depressiva slikken, maar dan wel zonder alle vervelende bijwerkingen die de medicatie heeft. In mijn werk als running therapeut heb ik dit al vaak in de praktijk meegemaakt en als dit wetenschappelijk en evidence based wordt aangetoond gaan steeds meer mensen dit gelukkig ook daadwerkelijk…

Lees hier meer

Met spierballen langer gezond

Wie langer wil leven met minder kwalen moet meer spieren kweken. Dit blijkt volgens verouderings-onderzoeker Andrea Maier uit diverse onderzoeken. Spierkracht helpt tegen veroudering omdat: 1. Spieren nodig zijn bij de meeste dagelijkse bezigheden zoals ademen,  wandelen, traplopen en heel belangrijk, om niet te vallen. Hoe meer spierkracht, hoe beter dit gaat. 2. Spieren zitten vol met aminozuren die bij ziekte helpen om snel te herstellen. 3. Spieren lijken bovendien een rol te spelen bij het versterken van het immuunsysteem. In spierenvezels zitten veel  immuuncellen, die het lichaam verdedigen tegen…

Lees hier meer